下半身痩せに有効なウォーキングのフォーム

ダイエットするのを目標にしている方なら１回は目にした事のある運動が、ウォーキングなのではと思います。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動であり全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動のため、下半身の引き締めにも効果があると思います。
下半身の痩身を考えている方は、女性には特に多いと思いますが、そんな女性でも気軽に行える運動という事からも、ウォーキングは最適なのではないでしょうか。

ウォーキングのポイントといっても色々ありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームから見ていきたいと思います。

足を引きずるような歩き方や、がに股歩きやでは、疲れやすくなったり怪我してしまったりするかもしれません。

まずは頭についてからですが、頭はまっすぐに安定させ、力を適度に抜きます。
そして視線は少し遠くへ持って行き、１０〜１５ｍ先を見るようにします。

背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにまっすぐにして、方の力を抜きリラックスします。
腕は９０度の角度でリズム良く振ります。
腰はぶれないよう、流れるように一定の高さで安定させて、それをなるべく維持します。
足はかかとからの着地で、後方につま先で蹴り出すようにしてウォーキングします。
ひざはなるべく伸ばして、腰から前に突き出すイメージで行うとよいようです。そして歩幅はなるべく広くとるようにするのが良いです。目安は（身長）−１００だと言われています。この数値はあくまで目安にして、普通の歩幅よりちょっとし大き目を心がけるのが良いようです。

いかにもウォーキングと思われたくない人は、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いですね。

ただ歩くのではなく、ウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどに、よりいっそう効果がでるのではと思います。

ダイエット、下半身痩せは、努力を継続する事が大切になってくるように思います。
しかし「努力」と意識せず、もっと気楽に考えたほうが継続も上手く行きそうだと思います。