下半身痩せに適した踏み台昇降のやり方

全身のダイエットとともに下半身の筋肉も鍛えられて、有酸素運動にもなる踏み台昇降ですが、お金がかからない有酸素運動というだけでなく、その他の効果にも色々な良い点があるようです。
下半身痩せを目指している方にも、下半身の筋肉が鍛えられるという事からも、最適な運動では無いかと思われます。

では具体的な実施方法を紹介しましょう。
踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを踏み台昇降の準備として用意しておきます。
すらりとした身体になりたいのが目的で有酸素運動をするなら、５〜１５ｃｍの低い台、筋肉のついた立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。

高さは身長と自分の身体を考慮して選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合は１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。
もし物足りないと感じたら、高さを上げるのではなく、時間を延長するとか、腕を振ってする、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げる、などの工夫をすると良いそうです。

踏み台も簡単に作ります。
例えば、雑誌や通販カタログ、週刊漫画や雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにするとか、ダンボール箱に雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用したり、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなどなど、様々なものがあります。
実際に使ってみてから、すべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くのも良いようです。

踏み台昇降をやる時間ですが、いつでも空いた時間を見つけては行う事が大切だそうです。
ただし、食事の後１時間は避けます。
また、運動後の１時間以内に食事するのも控えた方が良いそうです。
またひじや腰などに不安のある方が踏み台昇降は行うと、更に痛めてしまう事になることもあるようです。
いきなり高い負荷などで、絶対に行わないようにしてくださいね。
痛みが出たら直ぐに中止して、足腰に負担の少ない水泳などの運動に変更することをお勧めします。

下半身痩せにも良い踏み台昇降は、準備も実行も手軽に行えそうですね。