下半身痩せにはスクワット

今回は下半身痩せというよりも、下半身の引き締めについて見ていきましょう。

ここでこの題材を取り上げたのは、下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされています。
でも、全身のダイエットをしても、まだ下半身が気になる方がいるや上半身は痩せる必要がない方などもおり、全身のダイエット法である有酸素運動と食事の改善の他に、下半身痩せをする良い方法を考えてみたかったからです。

例えば、スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めや、筋力アップに効果が期待出来る運動です。

引き締めを目標とするなら、２０回を１０回ずつの２回分けて行います。
筋力アップを目指すなら１０回２０回と無理なく続けて行えるようになったら５０回連続で行えるようにすると良いようです。

太ももの引き締め、又は筋力アップを目指すなら、べた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合は踵をあげた状態で行うと良いと聞きます。

スクワットの詳しい方法ですが、スクワットは下半身を中心にしてバランスのとれた体作りに適しているトレーニングです。まず腕を頭の後ろで組んでから、肩幅よりやや広めに足を開きます。
そして、背筋はまっすぐに伸ばします。
それから背筋を伸ばしたままでゆっくりと腰を下ろします。
太ももが水平地点に達したらすぐに腰を上げる動作を繰り返します。

最初は１０回程度を目安に行うことが良いとされています。
注意しなければならないのは、初めから無理をしてしまうと筋肉痛になることです。

ちなみにスクワットの効果としては、下半身痩せなどのシェイプアップ以外にも、もっと本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようです。

下半身の引き締めを考えている方にとって、手軽にできるスクワットはぴったりなのではないかと思います。